Tobillo y pie · Control motor
Estabilización unipodal con banda elástica
Estabilización unipodal con banda elástica, 3 series, mantener 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna con una banda elástica atada alrededor del tobillo opuesto para crear una ligera resistencia. Mantén la rodilla ligeramente flexionada, la pelvis estable y el tronco recto mientras mantienes el equilibrio a pesar de la tensión de la banda.
Consejos: Concéntrate en mantener la alineación del tobillo, la rodilla y la pelvis. Respira tranquilamente y evita inclinarte o compensar con el tronco.
Progresión: Aumenta la duración de la postura en cada pierna en 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil, o usa una banda con mayor resistencia.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y el tobillo
- También conocido como
- equilibrio sobre un pie con banda elástica, estabilización de tobillo con resistencia, apoyo unipodal con banda de resistencia
