Estabilización unipodal con rotación de la cabeza
Estabilización unipodal con rotación de la cabeza, 3 series, 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate sobre un pie con la rodilla ligeramente flexionada, la pelvis estable y el tronco recto. Realiza lentamente rotaciones de la cabeza mientras mantienes el equilibrio, sin mover el resto del cuerpo. Asegúrate de mantener la alineación del tobillo, la rodilla y la pelvis durante todo el ejercicio.
Consejos: Concéntrate en un punto fijo frente a ti para facilitar el equilibrio. Contrae ligeramente los músculos alrededor del tobillo para estabilizar el apoyo. Respira tranquilamente y evita inclinarte o compensar con el tronco.
Progresión: Para aumentar la dificultad, realiza el ejercicio en una superficie inestable como un cojín de equilibrio o realiza rotaciones más amplias de la cabeza.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre un pie, rodilla ligeramente flexionada, tronco recto
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y el tobillo
- También conocido como
- equilibrio en un pie con rotación de la cabeza, estabilización monopodal con movimiento de la cabeza
