Tobillo y pie · Control motor
Estabilización unipodal dinámica
Estabilización unipodal dinámica, 3 series, 30 segundos por pierna
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada. Realiza pequeños movimientos controlados del pie y del tobillo para mantener el equilibrio sin apoyar la otra pierna en el suelo.
Consejos: Concéntrate en un punto fijo frente a ti para ayudar a mantener el equilibrio. Mantén el tronco recto y evita compensar con la parte superior del cuerpo.
Progresión: Aumenta la duración a 45 segundos por pierna o realiza el ejercicio en una superficie inestable cuando te sientas cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- equilibrio en una pierna, estabilización de tobillo unipodal, ejercicio de equilibrio dinámico
