Tobillo y pie · Control motor
Marcha en tándem con flexión de cadera
Marcha en tándem con flexión de cadera, 3 series, 10 pasos adelante y atrás
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 pasos hacia adelante y 10 pasos hacia atrás
Descripción: Coloca un pie directamente delante del otro, talón contra punta, en posición de inicio en línea. Avanza lentamente manteniendo el cuerpo bien alineado, flexionando ligeramente la cadera en cada paso. Luego repite caminando hacia atrás de la misma manera.
Consejos: Concéntrate en mantener el equilibrio y la alineación del cuerpo, mira hacia adelante. Realiza los pasos lentamente para controlar mejor el movimiento.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de pasos o la velocidad cuando te sientas estable y cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies en línea (un pie delante del otro, talón contra punta)
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y el equilibrio del pie y del tobillo
- También conocido como
- caminar en línea recta, caminar en tándem, paso en línea
