Tobillo y pie · Control motor
Peso muerto unipodal en Bosu
Peso muerto unipodal en Bosu, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna en el centro del Bosu, con la rodilla ligeramente flexionada. Inclínate lentamente hacia adelante manteniendo la espalda recta, extendiendo la pierna libre hacia atrás para equilibrar el cuerpo. Regresa suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la vista fija al frente para ayudar al equilibrio, activa los músculos del pie y del tobillo para estabilizar. Realiza el movimiento lentamente para maximizar el control motor.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones o mantén una carga ligera en las manos cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- bosu
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna en el centro del Bosu
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- peso muerto en una pierna en Bosu, equilibrio unipodal en Bosu, peso muerto en Bosu una pierna
