Tobillo y pie · Control motor
Propiocepción del tobillo en equilibrio unipodal con rotación del tronco
Propiocepción del tobillo en equilibrio unipodal con rotación del tronco, 3 series, 8 rotaciones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 rotaciones por lado
Descripción: Párate sobre una pierna, con la rodilla ligeramente flexionada, y realiza lentamente rotaciones del tronco de izquierda a derecha mientras mantienes el equilibrio. Mantén la vista fija al frente para facilitar la estabilidad.
Consejos: Contráe ligeramente los músculos alrededor del tobillo para mejorar el control. Realiza las rotaciones de manera fluida y controlada sin perder el equilibrio.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumenta el número de rotaciones o hazlo con los ojos cerrados para un desafío adicional.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del tobillo
- También conocido como
- equilibrio en una pierna con rotación del tronco, propiocepción del tobillo unipodal, ejercicio de equilibrio del tobillo con rotación del tronco
