Tobillo y pie · Fortalecimiento
Flexión de los dedos del pie sobre una pelota
Flexión de los dedos del pie sobre una pelota, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o de pie, coloque una pelota pequeña debajo de los dedos de su pie. Flexione lentamente los dedos para agarrar la pelota, luego relájese suavemente. Asegúrese de mantener el pie estable y la alineación rodilla-pie durante todo el movimiento.
Consejos: Realice el movimiento lentamente para sentir bien el fortalecimiento de los músculos flexores de los dedos. No permita que el pie se mueva o se deforme durante el ejercicio.
Progresión: Aumente el número de repeticiones por serie o utilice una pelota ligeramente más grande o más firme cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota pequeña
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie en posición neutra con apoyo estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos flexores de los dedos para mejorar la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- fortalecimiento de dedos con pelota, ejercicio de flexión de dedos, movilización de dedos sobre pelota
