Tobillo y pie · Fortalecimiento
Flexión dorsal del pie en carga con rodillas flexionadas
Flexión dorsal en carga con rodillas flexionadas, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, levanta lentamente la parte superior del pie hacia la tibia flexionando el tobillo (dorsiflexión). Vuelve suavemente a la posición inicial sin perder el control.
Consejos: Mantén las rodillas estables y evita levantar los talones del suelo. Realiza el movimiento lentamente para activar bien los músculos del pie y del tobillo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga (banda elástica o peso) cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con las rodillas flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- flexión dorsal del tobillo, levantamiento del pie con rodillas flexionadas, fortalecimiento del tobillo en dorsiflexión
