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Tobillo y pie · Estiramientos

Estiramiento del fascia plantar en posición sentada

Estiramiento del fascia plantar sentado, 3 series, mantener 30 segundos

Ilustración del ejercicio Estiramiento del fascia plantar en posición sentada

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por serie

Descripción: Sentado, coloque el pie objetivo sobre el muslo opuesto. Con la mano, tire suavemente de los dedos hacia arriba para estirar la planta del pie, o masajee el arco plantar con los dedos o una pelota. Mantenga la tensión sin dolor durante 30 segundos.

Consejos: Asegúrese de mantener el pie relajado al principio y no forzar el estiramiento. Respire tranquilamente y relaje progresivamente.

Progresión: Aumente la duración del mantenimiento del estiramiento en incrementos de 10 segundos cuando sea cómodo.

En resumen

Objetivo
Estiramientos
Nivel
Principiante
Material
pelota de masaje (opcional)
Posición inicial
Sentado, pie colocado sobre el muslo opuesto
Objetivo clínico
Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión del fascia plantar
También conocido como
estiramiento planta del pie, estiramiento fascia plantar sentado, masaje fascia plantar

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.