Tobillo y pie · Estiramientos
Estiramiento del sóleo con toalla
Estiramiento del sóleo con toalla, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Sentado o de pie, coloque una toalla debajo de la planta del pie. Tire suavemente de la toalla hacia usted para flexionar el tobillo mientras mantiene el talón en el suelo, con la rodilla ligeramente flexionada para focalizar el músculo sóleo.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite forzar el movimiento. Respire tranquilamente durante el estiramiento.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la retención hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- toalla
- Posición inicial
- Sentado o de pie, talones en el suelo, tobillos neutros
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad del músculo sóleo y la movilidad del tobillo
- También conocido como
- estiramiento de pantorrilla con toalla, estiramiento de sóleo sentado, estiramiento de tobillo con toalla
