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Tobillo y pie · Estiramientos

Estiramiento dinámico de la zona aquilodigital

Estiramiento dinámico de la zona aquilodigital, 3 series, 10 repeticiones por pie

Ilustración del ejercicio Estiramiento dinámico de la zona aquilodigital

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pie

Descripción: De pie, coloque un pie ligeramente hacia atrás con el talón en el suelo. Flexione lentamente el tobillo avanzando el cuerpo para estirar el tendón de Aquiles y la planta del pie, luego vuelva a la posición inicial de manera controlada.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite levantar el talón durante el estiramiento. Realice el movimiento lentamente para sentir bien el estiramiento sin dolor.

Progresión: Aumente progresivamente el rango de movimiento o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea fácil.

En resumen

Objetivo
Estiramientos
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, un pie ligeramente hacia atrás, talón en el suelo
Objetivo clínico
Mejorar la flexibilidad y movilidad del tendón de Aquiles y la planta del pie
También conocido como
estiramiento dinámico del tendón de Aquiles, estiramiento activo de la planta, estiramiento dinámico del tobillo

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.