Procaryote
Tobillo y pie · Estiramientos

Estiramiento en flexión plantar del pie

Estiramiento en flexión plantar, 3 series, mantener 20 segundos por pie

Ilustración del ejercicio Estiramiento en flexión plantar del pie

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 20 segundos por pie

Descripción: Siéntese o póngase de pie, luego apunte lentamente los dedos del pie hacia abajo estirando la planta del pie. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego relájese suavemente.

Consejos: Realice el movimiento lentamente y sin movimientos bruscos para evitar tensión excesiva. Respire profundamente y relájese durante el estiramiento.

Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 30 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.

En resumen

Objetivo
Estiramientos
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Sentado o de pie
Objetivo clínico
Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en la planta del pie y el tobillo
También conocido como
estiramiento de la planta del pie, flexión plantar estiramiento, estiramiento tobillo pie

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Tobillo y pie

Estiramiento específico del sóleoEstiramiento específico del sóleo, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Auto-estiramiento del tríceps suralAuto-estiramiento del tríceps sural, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Auto-masaje del arco del pie con pelotaAuto-masaje del arco del pie con pelota, 2 minutos por pie en posición sentado Estiramiento de los dedos del pie en posición sentadaEstiramiento de los dedos del pie en posición sentada, 3 series, mantener 20 segundos Estiramiento de los extensores de los dedos del pieEstiramiento de los extensores de los dedos del pie, 3 series, mantener 30 segundos Estiramiento de los flexores de los dedos del pieEstiramiento de los flexores de los dedos del pie, 3 series, mantener 30 segundos Estiramiento de los flexores dorsales del pieEstiramiento de los flexores dorsales del pie, 3 series, mantener 30 segundos por pie Estiramiento de tríceps sural con dorsiflexión aumentadaEstiramiento del tríceps sural con aumento de la dorsiflexión, 3 series, mantener 30 segundos por pierna

Ver todos los ejercicios de tobillo y pie →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.