Estiramiento específico del sóleo
Estiramiento específico del sóleo, 3 series, mantener 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Colóquese frente a una pared, con una pierna adelantada con la rodilla flexionada y la otra pierna hacia atrás, con el pie en posición plana. Inclínese suavemente hacia la pared manteniendo el talón trasero en el suelo para estirar el músculo sóleo. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna.
Consejos: Asegúrese de mantener el talón trasero bien apoyado en el suelo y la rodilla trasera ligeramente flexionada para focalizar el estiramiento en el sóleo. Respire profundamente y evite forzar el estiramiento.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie frente a una pared, con una pierna adelantada y la otra en la parte trasera
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad del músculo sóleo y la movilidad del tobillo
- También conocido como
- estiramiento del músculo sóleo, estiramiento gemelos rodilla flexionada, estiramiento tobillo sóleo
