Tobillo y pie · Fortalecimiento
Flexión dorsal del tobillo con banda elástica
Flexión dorsal del tobillo con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o en una posición cómoda, coloque una banda elástica alrededor de su pie y sujete el otro extremo a un punto estable delante de usted. Tire suavemente de su pie hacia usted flexionando el tobillo, luego regrese lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y realice el movimiento lentamente para sentir bien el trabajo muscular. No deje que la banda elástica se afloje de forma brusca.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado o en posición cómoda con banda elástica fijada delante del pie
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos responsables de la dorsiflexión del tobillo
- También conocido como
- flexión dorsal con banda, fortalecimiento de tobillo con banda, flexión del pie con banda elástica
