Tobillo y pie · Fortalecimiento
Flexión dorsal del tobillo con carga
Flexión dorsal del tobillo con carga, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Párate de pie, apóyate ligeramente en una superficie estable para mantener el equilibrio. Flexiona lentamente el tobillo llevando el pie hacia la tibia (dorsiflexión) de manera controlada, y luego vuelve a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita mover la rodilla o la cadera durante el movimiento. Controla bien la subida y la bajada para fortalecer eficazmente el tobillo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga (por ejemplo, una mochila ligera) cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, apoyo ligero para el equilibrio
- Objetivo clínico
- Fortalecer el tobillo y mejorar el control motor
- También conocido como
- flexión dorsal del tobillo, levantamiento del pie hacia la tibia, ejercicio de tobillo de pie
