Flexión dorsal del tobillo en carga contra la pared
Flexión dorsal del tobillo en carga, 3 series, 10 repeticiones, de pie contra una pared
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Párate frente a una pared, con los pies planos y a una distancia cómoda. Avanza lentamente una rodilla hacia la pared manteniendo el talón bien en el suelo, hasta sentir una flexión dorsal máxima controlada del tobillo. Vuelve suavemente a la posición inicial sin despegar el talón.
Consejos: Mantén la espalda recta y el pie bien en el suelo para evitar compensaciones. Realiza el movimiento lentamente para controlar bien la flexión del tobillo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga (por ejemplo, una mochila ligera) cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie frente a una pared, pies planos
- Objetivo clínico
- Fortalecer el tobillo y mejorar la movilidad en flexión dorsal
- También conocido como
- flexión dorsal del tobillo en pie, movilidad del tobillo contra la pared, ejercicio de tobillo en carga
