Tobillo y pie · Fortalecimiento
Flexión dorsal isométrica del tobillo
Flexión dorsal isométrica del tobillo, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración: Mantener 5 segundos
Descripción: Sentado o acostado, flexione el tobillo levantando el pie sin mover la pierna. Mantenga la posición de dorsiflexión durante 5 segundos y luego relaje lentamente.
Consejos: Mantenga la pierna inmóvil y concéntrese en la contracción del músculo frente al tobillo. Respire normalmente y evite forzar bruscamente.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o acostado, pierna relajada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos responsables de la dorsiflexión del tobillo
- También conocido como
- fortalecimiento flexión dorsal tobillo, ejercicio flexión tobillo, flexión pie isométrica
