Flexión dorsal isométrica sentado
Flexión dorsal isométrica sentado, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Repeticiones: 5 por serie
Descripción: Sentado, coloque el pie plano en el suelo con el tobillo en posición neutra. Levante lentamente la parte delantera del pie hacia la tibia manteniendo el talón en el suelo, luego mantenga esta posición de dorsiflexión máxima durante 10 segundos. Relaje suavemente y repita.
Consejos: Mantenga la rodilla alineada sobre el pie para evitar torsiones. No levante el talón para enfocar bien la dorsiflexión. Respire normalmente durante la contracción.
Progresión: Cuando pueda mantener 10 segundos fácilmente, aumente progresivamente la duración hasta 15 segundos por repetición.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, pie plano en el suelo, tobillo en posición neutra
- Objetivo clínico
- Reforzar la dorsiflexión del tobillo
- También conocido como
- dorsiflexión isométrica sentado, fortalecimiento tobillo sentado, flexión dorsal estática
