Tobillo y pie · Fortalecimiento
Flexión dorsal unipodal con rodilla flexionada
Flexión dorsal unipodal en carga con rodilla flexionada, 3 series, 10 repeticiones por pie
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pie
Descripción: Párate sobre un pie, con la rodilla ligeramente flexionada. Levanta lentamente el pie hacia arriba flexionando el tobillo (dorsiflexión), y luego baja suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla estable durante el movimiento. Realiza el movimiento lentamente para controlar bien el tobillo.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones o añade un peso ligero en el tobillo cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre un pie, rodilla flexionada
- Objetivo clínico
- Reforzar el tobillo y mejorar la estabilidad del pie
- También conocido como
- flexión dorsal en un pie, fortalecimiento de tobillo unipodal, flexión de tobillo con rodilla flexionada
