Tobillo y pie · Fortalecimiento
Flexión dorsal unipodal en carga
Flexión dorsal unipodal en carga, 3 series, 10 repeticiones por pie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pie
Descripción: Párate sobre un pie, luego levanta lentamente el pie flexionando el tobillo hacia arriba (dorsiflexión). Baja suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla ligeramente flexionada para evitar tensión excesiva. Realiza el movimiento lentamente para activar bien los músculos del tobillo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero en el tobillo cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre un pie
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- flexión dorsal en un pie, fortalecimiento de tobillo unipodal, elevación del pie en dorsiflexión
