Movilidad de tobillo en pronación con rotación del tronco
Movilidad del tobillo en pronación con rotación del tronco, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Póngase de pie con un pie en posición neutra y un apoyo estable. Realice una pronación controlada del tobillo desplazando ligeramente el peso del cuerpo hacia el interior del pie, mientras realiza una rotación del tronco del mismo lado. Asegúrese de mantener la alineación rodilla-pie durante todo el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y active los músculos del pie para estabilizar el tobillo. Realice el movimiento lentamente para controlar bien la movilidad y evitar cualquier dolor.
Progresión: Aumente progresivamente la profundidad de la pronación y la amplitud de la rotación del tronco cuando el movimiento sea fácil y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pie en posición neutra, apoyo estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del tobillo y la coordinación con la rotación del tronco
- También conocido como
- movilidad tobillo pronación, rotación tronco y tobillo, ejercicio tobillo pronación
