Movilidad de tobillo en posición de caballero sirviente
Movilidad del tobillo en posición de caballero sirviente, 3 series, 10 repeticiones por lado, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: De pie, colóquese en una posición estable con el pie en posición neutra. Realice lentamente un movimiento controlado del tobillo avanzando la rodilla hacia adelante, manteniendo la alineación rodilla-pie, como si diera un paso en posición de caballero sirviente.
Consejos: Mantenga la espalda recta y el peso del cuerpo bien repartido sobre el pie. No deje que la rodilla pase demasiado adelante del pie para evitar tensión excesiva.
Progresión: Aumente progresivamente la profundidad del movimiento o la duración de la mantención en la posición final cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pie en posición neutra en apoyo estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y la flexibilidad del tobillo
- También conocido como
- estiramiento tobillo en posición de caballero, movilización avanzada de tobillo, ejercicio de rodilla en avance
