Tobillo y pie · Fortalecimiento
Flexión plantar con carga
Flexión plantar con carga, 3 series, 12 repeticiones, carga adaptada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Carga: adaptada a su nivel
Descripción: Póngase de pie sobre una superficie estable, con los pies apoyados en el suelo, y sostenga una carga adecuada (mancuerna o peso libre) sobre sus hombros o en sus manos. Eleve lentamente los talones, contrayendo la musculatura de la pantorrilla, y luego baje suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinar el cuerpo hacia adelante o hacia atrás. Realice el movimiento de forma controlada para maximizar el fortalecimiento muscular.
Progresión: Aumente gradualmente la carga o el número de repeticiones si el ejercicio se vuelve demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Mancuernas, Pesas
- Posición inicial
- De pie, pies apoyados en el suelo, carga en las manos o sobre los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de la musculatura de la pantorrilla y mejora de la estabilidad del tobillo
- También conocido como
- Elevación de talones con peso, Fortalecimiento de pantorrillas con carga, Flexión plantar con peso
