Tobillo y pie · Fortalecimiento
Flexión plantar con estiramiento de la pantorrilla con rodilla flexionada
Flexión plantar con estiramiento de la pantorrilla con rodilla flexionada, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o de pie, flexione la rodilla aproximadamente a 90 grados. Empuje lentamente el pie hacia abajo estirando la pantorrilla mientras mantiene la rodilla flexionada, luego regrese a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Controle bien el movimiento para evitar movimientos bruscos. Mantenga la rodilla estable y no permita que el pie gire.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una resistencia ligera cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie con la rodilla flexionada a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar la movilidad del tobillo
- También conocido como
- flexión plantar rodilla flexionada, estiramiento pantorrilla rodilla flexionada, empuje del pie rodilla flexionada
