Flexión plantar de pie con estiramiento de la pantorrilla
Flexión plantar de pie con estiramiento de la pantorrilla, 3 series, 12 repeticiones, mantener 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Párate de pie, luego sube lentamente a la punta de los pies contrayendo las pantorrillas. Mantén la posición elevada durante 2 segundos y luego baja suavemente sintiendo el estiramiento en la pantorrilla.
Consejos: Mantén la espalda recta y el peso del cuerpo bien repartido en los pies. Realiza el movimiento lentamente para maximizar el fortalecimiento y el estiramiento.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la duración del mantenimiento en posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con los pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar la movilidad del tobillo
- También conocido como
- levantamiento de pantorrillas, extensión plantar de pie, elevación de talones de pie
