Tobillo y pie · Fortalecimiento
Flexión plantar isométrica
Flexión plantar isométrica, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Repeticiones: 5 por serie
Descripción: En posición sentado o de pie, empuje suavemente la planta del pie hacia abajo sin mover el tobillo, contrayendo los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta contracción sin movimiento durante 10 segundos y luego relaje lentamente.
Consejos: Mantenga el pie bien plano al principio y evite doblar la rodilla o mover la pierna. Concéntrese en una contracción controlada y regular.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos, y añada repeticiones cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie en posición plana en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar la estabilidad del tobillo
- También conocido como
- fortalecimiento estático de la pantorrilla, contracción isométrica del pie, flexión plantar estática
