Tobillo y pie · Movilidad

Movilización activa de tobillo en circunducción

Movilización activa del tobillo en circunducción, 3 series, 10 círculos en cada dirección

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 círculos en cada dirección

Descripción: Sentado o acostado, levante un pie y realice lentamente círculos completos con el tobillo, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Asegúrese de movilizar toda la articulación sin forzar.

Consejos: Mantenga la rodilla estable y concéntrese en un movimiento fluido y controlado. Respire regularmente para ayudar a la relajación.

Progresión: Aumente progresivamente el número de círculos o la velocidad del movimiento a medida que mejora la movilidad.

En resumen

Objetivo: Movilidad
Nivel: Principiante
Material: Ninguno
Posición inicial: Sentado o acostado, pie levantado
Objetivo clínico: Mejorar la movilidad del tobillo
También conocido como: rotación de tobillo, círculos de tobillo, movilización circular de tobillo

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.