Tobillo y pie · Fortalecimiento
Flexión plantar isométrica con banda elástica
Flexión plantar isométrica con banda elástica, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por pie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: mantener 10 segundos
Repeticiones: 5 por pie
Descripción: Sentado o acostado, coloque una banda elástica alrededor de la planta del pie. Empuje suavemente el pie hacia abajo contra la resistencia de la banda sin mover la pierna, manteniendo la contracción durante 10 segundos.
Consejos: Mantenga la pierna inmóvil y concéntrese en la contracción del gemelo. Respire normalmente y evite forzar bruscamente.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o la duración de la contracción cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado o acostado, pierna extendida o ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos responsables de la flexión plantar del pie
- También conocido como
- fortalecimiento gemelos con banda, flexión plantar estática, ejercicio isométrico tobillo
