Tobillo y pie · Fortalecimiento
Flexión plantar isométrica en prensa
Flexión plantar isométrica en prensa, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Repeticiones: 5
Descripción: Coloca tu pie contra la prensa, empuja hacia adelante contrayendo los músculos de la pantorrilla sin mover la articulación del tobillo, y mantén la presión durante 10 segundos.
Consejos: Mantén la rodilla ligeramente flexionada para evitar una tensión excesiva, y asegúrate de que el pie permanezca bien plano contra la superficie de la prensa.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- prensa de piernas
- Posición inicial
- Sentado o de pie con el pie apoyado en la prensa
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la pantorrilla y estabilizar el tobillo
- También conocido como
- fortalecimiento de pantorrillas en prensa, empuje plantar isométrico, ejercicio isométrico de tobillo
