Flexión plantar isométrica sentado
Flexión plantar isométrica sentado, 3 series, mantener 10 segundos, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Duración: Mantener cada contracción durante 10 segundos
Descripción: Sentado, con los talones apoyados en el suelo y los tobillos en posición neutra, levante lentamente los talones para apoyarse en las puntas de los pies, y luego mantenga esta posición en contracción isométrica durante 10 segundos. Baje lentamente los talones al suelo sin relajar la tensión.
Consejos: Mantenga las rodillas flexionadas y estables durante todo el ejercicio. Concéntrese en un movimiento controlado y una buena postura para evitar compensaciones.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos o añada una serie adicional cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, talones en el suelo, tobillos neutros
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del tobillo y del pie
- También conocido como
- montada en la punta de los pies sentado, fortalecimiento de tobillo sentado, flexión plantar estática
