Tobillo y pie · Fortalecimiento
Flexión plantar unilateral en prensa
Flexión plantar unilateral en prensa, 3 series, 10 repeticiones por pie, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pie
Tempo: 2-0-2
Descripción: Siéntese en la máquina de prensa con un pie colocado en la plataforma. Empuje lentamente con la planta del pie extendiendo el tobillo (flexión plantar), luego regrese suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada contra el respaldo y controle el movimiento para evitar movimientos bruscos. No bloquee la rodilla y concéntrese en la contracción de la pantorrilla.
Progresión: Aumente progresivamente la carga cuando pueda realizar 3 series de 10 repeticiones sin dolor y con buen control.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- máquina de prensa de piernas
- Posición inicial
- Sentado en la máquina de prensa, un pie en la plataforma
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del pie y del tobillo
- También conocido como
- extensión de tobillo en prensa, empuje plantar unilateral, flexión plantar en prensa
