Tobillo y pie · Fortalecimiento
Flexión plantar unipodal con un pie delante del otro
Flexión plantar unipodal con un pie delante del otro, 3 series, 10 repeticiones por pie
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pie
Descripción: Párate con un pie delante del otro, apoyado en la punta del pie trasero. Realiza una flexión plantar empujando con la punta del pie trasero para elevarte, luego desciende lentamente.
Consejos: Mantén la espalda recta y la vista hacia adelante. Controla el movimiento para evitar sacudidas y asegúrate de que el pie delantero permanezca estable.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, un pie delante del otro
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento del pie y del tobillo
- También conocido como
- flexión plantar unipodal, levantamiento en punta un pie, elevar talón unipodal
