Tobillo y pie · Fortalecimiento
Flexión resistida del hallux con banda elástica
Flexión resistida del hallux con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o en posición cómoda, coloque una banda elástica alrededor de su dedo gordo del pie (hallux). Tire suavemente su dedo gordo hacia abajo contra la resistencia de la banda, controlando el movimiento hasta alcanzar la amplitud máxima sin dolor.
Consejos: Mantenga el pie y el tobillo estables, evite mover el resto del pie. Realice el movimiento lentamente para activar bien el músculo.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado con el pie apoyado en el suelo o en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer el dedo gordo para mejorar la estabilidad del pie
- También conocido como
- flexión del dedo gordo con banda elástica, fortalecimiento hallux, ejercicio hallux con banda
