Tobillo y pie · Fortalecimiento
Fortalecimiento de la flexión plantar con banda elástica
Fortalecimiento de la flexión plantar con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por pie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pie
Descripción: Sentado o acostado, coloque una banda elástica alrededor de la planta del pie. Empuje suavemente el pie hacia abajo contra la resistencia de la banda, flexionando el tobillo, y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el movimiento controlado y evite bloquear la rodilla. Respire regularmente y concéntrese en la contracción de los músculos de la pantorrilla.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado o acostado, pierna ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos responsables de la flexión plantar del pie
- También conocido como
- flexión plantar con banda elástica, fortalecimiento de pantorrillas con banda, ejercicio de tobillo con banda elástica
