Tobillo y pie · Fortalecimiento
Fortalecimiento de los aductores del tobillo con pelota entre las rodillas
Fortalecimiento de los aductores del tobillo con pelota entre las rodillas, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o de pie, coloque una pelota entre las rodillas. Apriete suavemente la pelota acercando las rodillas entre sí, contrayendo los músculos internos del tobillo. Relaje lentamente la presión para volver a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo. Realice el movimiento lentamente y controle la presión para evitar tensión excesiva.
Progresión: Aumente progresivamente la presión sobre la pelota o añada una serie adicional cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pelota colocada entre las rodillas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos aductores alrededor del tobillo
- También conocido como
- fortalecimiento aductores tobillo, ejercicio pelota rodillas, apretar pelota entre rodillas
