Fortalecimiento de la flexión plantar con banda elástica y énfasis en la dorsiflexión
Fortalecimiento de la flexión plantar con énfasis en la dorsiflexión, 3 series, 12 repeticiones, con banda elástica
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Equipo: banda elástica de resistencia
Descripción: Sentado o de pie, coloque una banda elástica alrededor de la planta del pie. Tire suavemente del pie hacia usted (dorsiflexión) manteniendo una ligera resistencia, luego empuje el pie hacia abajo (flexión plantar) contra la resistencia de la banda. Realice el movimiento lentamente y controle bien la trayectoria.
Consejos: Mantenga la rodilla estable y evite mover toda la pierna. Concéntrese en controlar el movimiento para fortalecer eficazmente el tobillo.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie en posición neutra con banda elástica alrededor de la planta del pie
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del pie y del tobillo para mejorar la estabilidad y la movilidad.
- También conocido como
- fortalecimiento de tobillo con banda, flexión dorsal con resistencia, ejercicio pie banda elástica
