Tobillo y pie · Fortalecimiento
Fortalecimiento de los dorsiflexores con banda elástica
Fortalecimiento de los dorsiflexores con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por pie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pie
Descripción: Sentado, coloque una banda elástica alrededor de su pie y sujete el otro extremo a un punto fijo delante de usted. Lentamente, lleve el pie hacia usted flexionando el tobillo contra la resistencia de la banda, luego regrese a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover toda la pierna, concéntrese en el movimiento del tobillo. Controle bien la fase de retorno para maximizar el fortalecimiento.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado, pierna apoyada en el suelo, banda elástica fijada al pie
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos dorsiflexores del pie y mejorar la movilidad del tobillo
- También conocido como
- flexión dorsal con banda elástica, ejercicio dorsiflexores tobillo, fortalecimiento tobillo con banda elástica
