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Tobillo y pie · Fortalecimiento

Fortalecimiento de los eversores con abducción de cadera con banda elástica

Fortalecimiento de los eversores con abducción de cadera, 3 series, 12 repeticiones por lado, con banda elástica

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento de los eversores con abducción de cadera con banda elástica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12 por lado

Equipo: Banda elástica

Descripción: Coloca una banda elástica alrededor de los tobillos. En posición de pie, mueve lentamente el pie hacia afuera realizando una abducción de cadera, luego vuelve a la posición inicial de manera controlada.

Consejos: Mantén el tronco recto y estable, evita inclinar el cuerpo. Controla bien el movimiento para solicitar eficazmente los músculos eversores.

Progresión: Aumenta la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banda elástica
Posición inicial
De pie, banda elástica alrededor de los tobillos
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos eversores del pie y mejorar la estabilidad del tobillo
También conocido como
Eversión con banda elástica, Abducción de cadera para eversores, Fortalecimiento pie y tobillo

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.