Tobillo y pie · Movilidad
Movilización activa-asistida de tobillo en rotación externa e interna
Movilización activa-asistida de rotación externa/interior del tobillo, 3 series, 10 repeticiones por sentido
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por sentido
Descripción: Sentado, coloque una mano debajo del pie para ayudar a realizar una rotación controlada del tobillo hacia afuera y luego hacia adentro. Realice el movimiento lentamente, maximizando el rango sin dolor.
Consejos: Mantenga la rodilla estable y evite cualquier tensión en la pierna. Respire tranquilamente y no force si siente molestias.
Progresión: Aumente progresivamente el amplitud de la rotación y la fluidez del movimiento a lo largo de las sesiones.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, pie apoyado, mano debajo del pie para asistencia
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del tobillo
- También conocido como
- rotación de tobillo activa-asistida, movilización de tobillo en rotación, ejercicio de rotación de pie y tobillo
