Fortalecimiento de los eversores del tobillo (isométrico)
Fortalecimiento isométrico de los eversores del tobillo, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: mantener 10 segundos
Repeticiones: 5 por lado
Descripción: Sentado o tumbado, coloca el pie en posición neutra. Empuja suavemente el borde exterior del pie contra una resistencia fija sin mover el tobillo, mientras contraes los músculos eversores. Mantén la contracción durante 10 segundos y luego relaja.
Consejos: Mantén el resto de la pierna relajada y evita el movimiento del tobillo durante el esfuerzo. Respira normalmente y controla la fuerza que ejerces.
Progresión: Aumenta gradualmente la duración de la contracción hasta 15 segundos, luego añade una resistencia ligera con una banda elástica cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado o tumbado, pie en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos eversores del tobillo para mejorar la estabilidad y prevenir esguinces.
- También conocido como
- Fortalecimiento de los músculos eversores, Ejercicio isométrico de tobillo, Estabilización del tobillo
