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Tobillo y pie · Fortalecimiento

Fortalecimiento de los invertidores del pie con banda elástica

Fortalecimiento de los invertidores del pie con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por lado

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento de los invertidores del pie con banda elástica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12 por lado

Descripción: Sentado o en posición cómoda, coloque una banda elástica alrededor de su pie. Tire lentamente de su pie hacia adentro contra la resistencia de la banda, controlando bien el movimiento, y luego vuelva a la posición inicial.

Consejos: Mantenga el talón apoyado en el suelo y evite mover toda la pierna para enfocar solo el movimiento del pie. Realice el movimiento lentamente para maximizar la eficacia.

Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
banda elástica
Posición inicial
Sentado o en posición cómoda con la banda elástica atada al pie
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos que giran el pie hacia adentro
También conocido como
fortalecimiento de los músculos invertidores del pie, ejercicio invertidor de tobillo, fortalecimiento del pie con banda elástica

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.