Tobillo y pie · Fortalecimiento
Fortalecimiento del aductor del hallux con banda elástica
Fortalecimiento del aductor del hallux con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado o de pie, coloque una banda elástica alrededor de su dedo gordo del pie (hallux) y fije el otro extremo a un punto estable. Tire lentamente de su dedo gordo hacia adentro contra la resistencia de la banda, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el pie bien plano y evite mover el tobillo o el resto del pie durante el movimiento. Controle bien la trayectoria para solicitar eficazmente el aductor.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie en apoyo neutro
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos aductores del dedo gordo para mejorar la estabilidad del pie
- También conocido como
- fortalecimiento del dedo gordo con banda, ejercicio aductor hallux, musculación hallux con resistencia
