Tobillo y pie · Movilidad
Movilización de la dorsiflexión del tobillo a 90°
Movilización de la dorsiflexión del tobillo a 90°, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado o de pie, coloque su pie plano en el suelo con la rodilla doblada a 90 grados. Lentamente, acerque su pie hacia usted flexionando el tobillo (dorsiflexión) hasta sentir una ligera tensión, luego vuelva a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Realice el movimiento lentamente para movilizar bien el tobillo sin dolor. Mantenga la rodilla estable y evite levantar el talón del suelo.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, rodilla doblada a 90 grados, pie plano en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del tobillo
- También conocido como
- flexión dorsal del tobillo, movilización del tobillo, flexión del pie hacia la tibia
