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Tobillo y pie · Fortalecimiento

Fortalecimiento del sóleo en step

Fortalecimiento del sóleo en step, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-0-2

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento del sóleo en step

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Tempo: 2 segundos levantando, 0 segundos manteniendo, 2 segundos bajando

Descripción: Coloca la punta del pie sobre un step con el talón en el aire. Levántate lentamente contrayendo el músculo de la pantorrilla, luego baja suavemente hasta alcanzar la amplitud máxima sin colocar completamente el talón.

Consejos: Mantén la rodilla ligeramente flexionada para enfocar el trabajo en el sóleo. Controla bien el movimiento para evitar movimientos bruscos y mantén el equilibrio.

Progresión: Aumenta el número de repeticiones o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
step
Posición inicial
De pie, punta del pie sobre un step, talón en el aire
Objetivo clínico
Fortalecer el músculo sóleo para mejorar la estabilidad y la fuerza del tobillo
También conocido como
elevar talón en escalón, fortalecimiento de pantorrilla en step, ejercicio de sóleo de pie

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