Tobillo y pie · Fortalecimiento
Fortalecimiento del tibial anterior con pesa
Fortalecimiento del tibial anterior con pesa, 3 series, 12 repeticiones, carga ligera a moderada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Carga: ligera a moderada
Descripción: Sentado, coloque una pesa ligera sobre el dorso del pie. Levante lentamente el pie hacia arriba flexionando el tobillo, luego baje suavemente a la posición inicial.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y controle la bajada para maximizar el fortalecimiento. Mantenga la rodilla estable y evite mover la pierna.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la pesa o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pesa
- Posición inicial
- Sentado
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo tibial anterior para mejorar la estabilidad y la movilidad del tobillo
- También conocido como
- elevar el pie con peso, flexión dorsal con pesa, fortalecimiento del tobillo con carga
