Tobillo y pie · Fortalecimiento
Fortalecimiento del tibial anterior sentado con banda elástica
Fortalecimiento del tibial anterior sentado, 3 series, 12 repeticiones, con banda elástica
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Equipo: banda de resistencia
Descripción: Sentado en una silla, coloque una banda elástica alrededor del pie, asegurada delante de usted. Lentamente, lleve el pie hacia usted flexionando el tobillo, y luego regrese a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover toda la pierna, concéntrese en el movimiento del tobillo. Controle bien la fase de retorno para maximizar el fortalecimiento.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado en una silla, pierna flexionada a 90 grados, pie en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo tibial anterior para mejorar la estabilidad y la movilidad del tobillo
- También conocido como
- ejercicio tibial anterior, fortalecimiento tobillo sentado, flexión dorsal con banda elástica
