Procaryote
Tobillo y pie · Fortalecimiento

Fortalecimiento dinámico de los invertidores del tobillo con banda elástica

Fortalecimiento dinámico de los invertidores del tobillo con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por pie

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento dinámico de los invertidores del tobillo con banda elástica

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12 por pie

Descripción: Sentado o de pie, coloque una banda elástica alrededor de su pie, luego tire lentamente de su pie hacia adentro contra la resistencia de la banda. Regrese suavemente a la posición inicial sin liberar completamente la tensión.

Consejos: Mantenga la rodilla estable y evite mover toda la pierna, concéntrese en el movimiento del tobillo. Controle bien el movimiento para maximizar la eficacia y evitar lesiones.

Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banda elástica
Posición inicial
Sentado o de pie, pie sujeto a una banda elástica
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos que giran el pie hacia adentro
También conocido como
Fortalecimiento de los invertidores, Ejercicio de banda elástica para tobillo, Fortalecimiento pie tobillo

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Tobillo y pie

Fortalecimiento específico del músculo sóleo en cargaCarga específica del sóleo, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2 segundos subida, 2 segundos bajada Fortalecimiento excéntrico de los eversores del tobillo con banda elásticaFortalecimiento excéntrico de los eversores del tobillo, 3 series, 10 repeticiones, con banda elástica Fortalecimiento excéntrico de los flexores plantares con electroestimulaciónFortalecimiento excéntrico de los flexores plantares con electroestimulación, 3 series, 10 repeticiones, intensidad ajustada, descanso de 1 minuto entre series Fortalecimiento excéntrico de los flexores plantares en stepFortalecimiento excéntrico de los flexores plantares en step, 3 series, 10 repeticiones por pie Fortalecimiento excéntrico de los inversores del tobillo con banda elásticaFortalecimiento excéntrico de los inversores del tobillo, 3 series, 10 repeticiones, con banda elástica Fortalecimiento isométrico de flexores plantares en stepFortalecimiento isométrico de flexores plantares en step, 3 series, mantener 20 segundos, descanso 30 segundos Fortalecimiento isométrico de los dedos del pie y tríceps sural en inclinaciónFortalecimiento isométrico de los dedos del pie y tríceps sural en inclinación, 3 series, mantener 20 segundos Fortalecimiento isométrico de los invertidores del tobilloFortalecimiento isométrico de los invertidores del tobillo, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie

Ver todos los ejercicios de tobillo y pie →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.