Tobillo y pie · Fortalecimiento
Fortalecimiento específico del músculo sóleo en carga
Carga específica del sóleo, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2 segundos subida, 2 segundos bajada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Tempo: 2 segundos para subir, 2 segundos para bajar
Descripción: Párate, apóyate en la punta de los pies contrayendo el músculo sóleo, luego baja lentamente controlando el movimiento. Mantén la rodilla ligeramente flexionada para enfocar específicamente en el sóleo.
Consejos: Mantén un movimiento fluido y controlado sin sacudidas. No bloquees las rodillas, mantenlas flexibles para evitar sobrecargar el músculo gastrocnemio.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies planos, rodillas ligeramente flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo sóleo para mejorar la estabilidad y la fuerza del pie y del tobillo
- También conocido como
- elevación de talones con rodillas flexionadas, subida en puntillas con rodillas dobladas, fortalecimiento del sóleo
