Tobillo y pie · Fortalecimiento
Fortalecimiento excéntrico de los eversores del tobillo con banda elástica
Fortalecimiento excéntrico de los eversores del tobillo, 3 series, 10 repeticiones, con banda elástica
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipo: Banda elástica
Descripción: Sentado o de pie, coloque una banda elástica alrededor del pie. Controle lentamente el movimiento llevando el pie hacia adentro contra la resistencia, y luego regrese lentamente a la posición inicial controlando la bajada (fase excéntrica).
Consejos: Mantenga la rodilla estable y evite movimientos bruscos. Concéntrese en un movimiento lento y controlado para maximizar el trabajo muscular.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado o de pie con banda elástica fijada alrededor del pie
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos eversores del tobillo para mejorar la estabilidad y prevenir lesiones.
- También conocido como
- Fortalecimiento excéntrico tobillo, Ejercicio eversores tobillo, Fortalecimiento eversión tobillo
