Tobillo y pie · Fortalecimiento
Fortalecimiento excéntrico de los flexores plantares en step
Fortalecimiento excéntrico de los flexores plantares en step, 3 series, 10 repeticiones por pie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pie
Descripción: Coloca la parte delantera del pie sobre un step, con el talón en el aire. Sube de puntillas con ambos pies, luego baja lentamente controlando la bajada en un solo pie, estirando la pantorrilla. Repite para cada pie.
Consejos: Mantén la espalda recta y realiza el movimiento lentamente para activar bien los músculos. No dejes que el talón toque el suelo entre repeticiones.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- step
- Posición inicial
- De pie, parte delantera del pie sobre un step, talones en el aire
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos flexores plantares del pie y del tobillo
- También conocido como
- ejercicio excéntrico pantorrillas en step, fortalecimiento pantorrillas en step, ejercicio flexores plantares en step
